6 8 powtórzen

Witam serdecznie :) Chcialbym żebyście ocenili mój plan czy nie jest zbytnio przeladowany. Mój staż wynosi niecałe 2 lata. Z góry dzięki :) PUSH A 1. Wyciskanie sztangi skos- 3x 2. Wyciskanie skos+ 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie na boki 3x 5. Francuskie wyciskanie 3x 6. Wspięcia na palce (dużo powtórzeń) 3x 7. Przedramie 3x PULL [...]

Wiek: 22 Staż: na poważnie 3 mies. wcześniej słabe treningi 2 lata Siłownia full osprzęt Dieta 3200kcal suple: białko do uzupełnienia diety, kreatyna mono sfd Cel: Masa 4x w tygodniu A-B-przerwa-A-B-przerwa-przerwa TRENING: A: 5 serii po 5 powtórzeń Przysiad 60/65/70/75/80 Wyciskanie leżąc 70/75/80/80/85 Wiosłowanie 50/55/55/55/60 Wyciskanie [...]

Sie macie ostatnio cos mnie wzielo na pompki tak od miesiaca terning wyglada tak przed kazda seria pije pol szklanki wody niegazowanej (seri robie 5-4 po 30-35 powtorzen po kazdej serii rozciagam klatke itd tak rzeby zmiescic sie w 2 min na rozciaganie i odpoczynek czyli tak gdzies po minucie) po ostatniej serii pije tez poł szklanki wody + [...]

[...] odpowiednie rzeczy. W wolnej chwili na pewno jakąś ułożę Najpierw napiszę stary plan: Ćwiczenia 3 x w tygodniu, z progresją ciężarów. Każde ćwiczenie starałem się robić w powtórzeniach typu 12/10/8 Dzień I: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie Unoszenie sztangi do brody - 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie [...]

[...] niedawno trening HIT w celu poprawy siły i jestem zadowolony na kazdym treningu mam postepy jednak niechce wogóle mi siła isc w podciaganiu na drazku wciaz zrobie 9 powtórzen i juz na 10 niepszeskocze pewnie dlatego ze juz wczesniej robiłem po max powtórzen i niewiem co zrobic, moze wiecej serii na drazek? ,jezeli to pomoze mój plan [...]

Witam, właśnie zabieram się z mój 2 cykl HST ( poprzedni był jednak 4 lata temu ) Tym razem planuję włączyć do planu podciąganie i dipsy. Jednak jako że przytyło mi się ostatnio jestem w stanie podciągnąć się tylko 15 razy bez obciążenia ( z dipsami podobnie ) W związku z tym mam pytanie: jak w takim wypadku rozwiązać sprawę progresji w mikro [...]

Witam :) Ćwiczę drugi tydzień planem dla początkujących Mawashiego. Chciałbym, abyście pomogli określić mój typ budowy, na podstawie poniższego tekstu i tego co o sobie pod nim napiszę. Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na potężnych, wspaniale rozwiniętych mięśniach… piwnych. Natura [...]

O to mój plan treningu proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s [...]

Witam! http://www.sfd.pl/prawie_3_lata_cwiczen-t378779.html - tutaj link do tematu jak wygladam, mam zamiar sie teraz wyrzezbic. I mam do was pytanie jakie cwiczenia wykonywac, a moze nie tyle jakie cwiczenia, tylko poprostu po ile powtorzen robic i rowniez pytanko - zalezy mi bardzo aby miec wyrzezbione plecy, uda i brzuch i jakie cwiczenia [...]

Czesc. Mam 23 lata. Po 1,5 miesiacu przerwy znowu zaczalem chodzic na silke. przedtem chodzilem jakies pol roku. Cwiczylem w sposob nastepujacy: poniedzialek-klatka-plecy, wtorek-biceps-triceps, sroda-barki. Do tego wszystkiego dozucalem nogi przedramiona i brzucho. I powtarzalem tak znowu w srode klatka i plecy itd. W niedziele przerwa. Jak [...]

Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]

Troche poczytalem i chcialbym abyscie sprawdzili moj plan a takze prosze o korekte. Dzieki. Wiek 17 Waga 67kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzezba Staż 0 Aktywność fizyczna: przez kilka miesiecy skacze na skakance po 15 minut dziennie, raz w tygodniu (sroda) basen Plan: Trening w poniedzialek, srode i piatek. 1. Rozgrzewka 2. Skakanka przez [...]

[...] chwyt młotkowy 5. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6. Łydki 7. Brzuch Liczba serii jest zmianna, zaleznie od progesu cięzaru i formy. Technika jako priorytet. Zakres powtórzen od 12 do 6. Oprocz brzucha i łydek, bo tu jest wieksza liczba powtorzen. ~Ćwicze na ograniczonym sprzecie dlatego ćwiczenia tez musialem odpowiednio dobrac. Prosze [...]

wzrost 184cm waga 76kg cel-masa. Pon klatka, triceps 1,wysiskanie na lawce plaskiej 4serie 12-10-8-8 2,wyciskanie na lawce skosnej 4 serie- 12-10-8-8 3,wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4serie 4*10powtorzen 4.wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 4serie po 12 powtorzen 5.rozpietki na mazynie 6.prostowanie ramion(maszyna) 7.wyciskanie feancuskie [...]

[...] 4-5serii Ten mój program polega na falowaniu z obciążeniem. Staram się zostawiać zapas na 1-4powtorzen i sobie notuje skalę trudności od 1do10. (10to do odciny, 9 to 1 powtórzenie zapasu itd). Zacząłem od takich ciezarow: Cykl 1. (ostatnie serie) Przysiad low bar: 1.8(8)x125 (rpe 9) 2.6(6)x135 (rpe 8) 3.4(4)x145 (rpe 8) 4.2(3)x155 (rpe [...]

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

[...] ciężaru, bo podczas 5 poprzednich treningów zwiększyła się siła i powinniśmy dać rade zrobić te xx powtórzeń z takim ciężarem. W praktyce to będzie wyglądać tak: Jeżeli w 10 powtórzeniach bierzemy maksymalnie 50kg, to przy pierwszym treningu bierzemy 80%= 40kg, przy drugim 85= 42.5kg, przy trzecim 90% = 45kg, przy czwartym 95%= 47,5kg przy piątym [...]

Witam! Ostatnio wiele czytam na temat TRENINGU NA MASE. Pragnę wypisac swoje swoją wiedze jaka mam na chwilę obecną i proszę expertow lub ludzi dobrze sie na tym znajacych o poprawienie mnie i dadanie wiedzy ktora jest mi niezbędna! Zacząłem od poniedzialku trening zamierzam trenowac wszystkie partie mięsnie oddielnie ( poniedzialek klatka, sroda [...]

Witam, mam 20 lat 183 cm wzrostu waze jakies 73 kg ostatnio wazylem sie w lutym wiec chyba duzo sie nie roztylem heh. Mam problem, czytalem wiele tematow dotyczacych ginekomastii postanowilem opisac tak jakby swoj zyciorys hah moze to komus pomoze w przyszlosci i zastanowi sie nad tym co robi i w jakim kierunku zmierza.Przed zaczeciem swojej [...]

[...] np. 4 min. (czyli jak w treningu na siłe), to bedzie to trening na rzeźbe, mase, siłe czy na co ? To samo pytanie przy treningu, w którym bedziemy robić 4 serie po np. 4 powtórzenia (czyli jak przy sile), przy przerwach 30 sek. (jak przy rzeźbie), no bo w końcu jakoś te treningi powinny działać Jest to takie czysto teoretyczne pytanie, po [...]